●神奈川県のJR川崎駅近くのショッピングセンター内の「世界一短いエスカレーター」。
1991年度版のギネスブックで世界最短として認定された。
あなたはエスカレーターを使うことに慣れてしまっていませんか？
もしも当然のように使うひとは、
老化をどんどん進ませてしまっているかもしれません。
わたしたちが生きる日本社会は
生活するのにとでも便利です。
都市部の駅やビルはエスカレーターがあります。
しかしエスカレーターは
自分の足で上り下りできる高さです。
そしてエスカレーターの近くには、
段があるケースも多々あります。
もし近くに階段があるならば、
あなたは他の人がエスカレーターを使っていても、
可能な限り階段を使うことをおすすめします。
目 次
足腰を使わないと老化が早まる
高齢になっても
元気にイキイキと生活を送る秘訣は
よく動くことだといわれています。
人体はたとえ高齢であったとしても、
筋肉は使えば使うほど、
日々太く増強されることが解明されています。
逆に使わないでいると、
衰えるのは本当にあっという間なのです。
たった１日寝ているだけで、
全身の筋肉の約3％が失われるといわれています。
高齢者の場合は、
1ヵ月間ほど寝たきりでいると、
もうほとんど歩けなくなってしまうといわれています。
若い人も、中高年の人も意識的に体を動かして、
日常の中で鍛えるようにしましょう。
特に中高年の人は要注意です。
筋肉は20歳くらいがピークで、
トレーニングをしないでいると
その後は年1％ずつ減少していきます。
自身も認識できない程度の少しずつです。
しかし50歳くらいで筋肉は急激に減っていきます。
階段を使う生活に切り替えるだけで、
20歳以降は年1％ずつ減少する筋肉を維持するだけでなく、
増やすことができるのです。
なぜ体を動かすことが若さにつながるのか？
体を動かすべき一番重要な部分は足腰です。
人体の下半身には、
体全体の筋肉の3分の2もの量が付いています。
筋肉は脳の一部分である脳幹と神経でつながっています。
脳幹は自律神経を整え、
呼吸や血圧、体温などを調節しています。
脳幹は人が生きる要（かなめ）を担っている部分です。
この脳幹を正常に働かせるためにも、
体を動かすことは欠かせないのです。
足腰の筋肉を使って脳幹を刺激すれば、
高齢になっても脳幹は正しい指令を
体のあちこちに出すことができます。
これが若々しさを保つことにつながるのです。
健康で長生きするためには、
意識してどんどん体を動かしましょう。
ウォーキングが推奨されているのはこのためなのです。
あなたが「エスカレーターか階段か」の場面では
ためらうことなく階段を選びましょう。
しかし、体を動かすといっても
ジムに通ったり、激しいスポーツを
おすすめしているわけではありません。
日常生活の中でエスカレーターや
2、3階ならばエレベーターを使うことをやめて、
階段の上り下りをするだけで十分です。
たとえエスカレーターやエレベーターを見つけても、
無視することが健康のためです。
毎日のように階段を選んで使っていると、
体が自然に階段を使うようになってきます。
たったこれだけの習慣で
体も脳も若々しさを維持することができます。
費用も時間もかからず簡単に実践できる、
日常の中のトレーニングと考えてください。
35～40歳で3階まで階段で上って
もし息切れするようでしたら、
これはマズイです。
今日から階段を使用する生活に切り替えましょう。
階段を使う習慣はダイエットにもつながる
太っている人は
エスカレーターやエレベーターを使わず、
階段を使うだけで
消費カロリーがアップします。
階段の上りではジョギングとほぼ同程度、
下りでは歩行とほぼ同じカロリーを消費します。
階段を使って足腰の筋肉が強化されると、
脂肪が燃焼しやすい体になります。
あなたもスリムな体形で、
健康でアクティブな日常生活を心がけましょう。