「早寝早起き」の効果が凄い! 運気向上/うつ病、肥満予防にもなる

2017y08m17d_233623618

「なんだか体調も、気分も
調子よくないなー」

と感じている人も多いと思います。

そのような人は

◎夜更かししていませんか?

◎寝不足ではありませんか?

◎早寝早起きの逆の生活を
していませんか?

2017y08m17d_233249944

早寝早起きを頑張って1ヶ月間続けて
習慣化すると
体調、精神の改善が見込まれるのです。

毎日の早寝早起きで
心身の健康リズムができます。

広告
336 ×280

「早寝早起き」は人間本来の生体リズム

現代人は夜でも明るく照らしてくれる
電気があるため、
不便を感じることはまったくありません。

そして、忙しい現代人の中には、
夜遅くまで仕事や勉強をする
「夜型の生活習慣に
どっぷりつかった生活」

という人も多いのではないでしょうか。

2017y08m18d_185015534

しかし人間の身体は電気のない、
ほんの100年前の時代と
まったく変わらない
生体リズムというものがあります。

人の体温は
朝から夕方にかけて
上昇し、
夜になると
下がっていくように
できています。

体温が
もっとも低くなるのは
明け方で、
そこからまた
体温が上がっていくのです。

体温が
上がり始めるときに起きて、

再び体温が下がり始める
夜に寝る。

これこそが
心身の健康と長生きのためにも
大切なことなのです。

下記はTwitterで有名な一文

【なぜ夜更かしをするのか?】
夜更かしをする理由のひとつに、
「今日に満足していないから」
というものがあるらしい。
充実しきっている日は、ぐっすり眠れる。
夜更かしがやめられない人は、
必死に「充実」の遅れを
取り返そうとしている。

ストレスに打ち勝つためにも早寝早起き

2017y08m18d_185352613

消化器管、血液循環、内分泌腺、生殖器など
生命活動の状態を管理する自律神経は、
ストレスなどによって
乱れがちになります。

現代社会はストレスとの戦いです。

この自律神経のバランスを整えるためには、
早寝早起きが効果的なのです。

朝起きたら一番に浴びる朝日が
自律神経のバランスを整える
重要なカギを握っています。

曇っていても、雨でもかまいません。

朝の光を浴びればいいのです。

2017y08m18d_191049008

全身の細胞の新陳代謝を促し、
再生させるているのが
成長ホルモンです。

成長ホルモンは、
夜0時前後に眠っていると
分泌されるということが
解明されています。
(成人であっても同じです)

2017y08m18d_191320421

成長ホルモンは
骨を丈夫にしたり、
肌の調子を整えたり、
若々しさを与えてくれる
ホルモンです。

成長ホルモンを
たくさん分泌させるためには、
夜は早く寝る(23:30には消灯)ことが
大切なのです。

広告

肥満を予防にもなる早寝早起き

さまざまな病気のもとになってしまう
肥満は予防したいものです。

肥満予防にも早寝早起きは
効果的です。

自律神経には、
交感神経と
副交感神経があります。

交感神経は食事から取った栄養素を
効率よくエネルギーに変えていく
作用のある神経です。

副交感神経は、
体を休息モードに切り替えて、
栄養を体内にため込もうとする神経です。

2017y08m18d_191558830

このように
交感神経は昼間に働き、
夜は副交感神経が優位になります。

そのため21時前までに
夕食は食べ終わる方がいいのです。

21時以降に食べると
肥満になりやすくなります。

21時以降は食べないようにして
早く寝ましょう。

そのかわり朝はたくさん食べても
大丈夫です。

これが肥満防止につながります。

【うつ病防止】前向きな思考になる早寝早起き

人間は睡眠中に
脳内の情報を
整理整頓しています。

寝ている間に
無駄な情報を消去したり、
必要な情報に
優先順位を付けたりして
まとめています。

朝起きたときの脳は、
1日のうちで最もスッキリした、
いい状態の時間帯です。

考えごとをするなら、
断然朝なのです。

ひらめきやアイデアも
湧きやすくなっているため、
仕事も勉強もはかどります。

また朝は
思考がとてもポジティブになりやすい
時間帯
といわれています。

2017y08m18d_180910357

決断すべことや大切なことなどは、
朝の間に解決しましょう。

これを毎日繰り返せば、
前向きに考えることが習慣になります。

生活の中心を
朝にもってくることで、

人生そのものも
明るくなっていくはずです。

深夜1時、2時まで起きているのは
意外とダラダラ過ごしているのもです。

深夜は自分の部屋で
妄想だけが膨らむだけで
意義がありません。

2017y08m18d_192150636

これを私は
「夜更かしの無意味」
と言っています。

ですから、その深夜の時間を、
朝に移動することがいいのです。

これは、あなたの未来を
開花させる、

意外な秘訣かもしれません。

広告